Ich hab es heute im Netz gefunden, schon ein paar Mal probiert und als extrem hilfreich empfunden:
"muskeln entkrampfen sich trotz ihrer dummheit nur wenn man ganz lieb
mit ihnen umgeht-das führt zu folgender übung:
rückenlage-beine angewinkelt (oder auf couch, etc. hochgelegt).
normal müsstest du jetzt mit einer hand in höhe der lendenwirbelsäule
unter deinen rücken fahren können-da ist sowas wie ein hohlraum. und
den muss man wegbekommen damit die muskeln entkrampfen.
beim ausatmen drückst du mit deinem rücken auf deine hand
(laaaaangsam, tiefe ausatmung, kein schmerz!! dabei)-beim einatmen
nimmst du den druck wieder von deiner hand weg.
5-10mal wiederholen, hand raus, augen zu-pause.
das ganze wiederholen-druck auf die hand laaangsam steigern.
pausen einbauen nicht vergessen und es darf kein schmerz bei der
bewegung zu spüren sein. wenn schmerz kommt die bewegung noch kleiner
und feiner gestalten.
nach 10 min aufstehen und rumgehen. vergleichen wie es sich jetzt
anfühlt. bei bedarf mehrere male am tag wiederholen."
Quelle: http://www.wer-weiss-was.de/theme174/article1652918.html
Frauke
