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Komplette Version Übungen mit dem Thera-Band

Bandscheiben-Forum > Behandlungsmöglichkeiten für Zuhause
Harro
Tag Bandis,
da ich schon eine Mail bekommen, was das Theraband betrifft.
Hier die optimale Übungshomepage.
Bitte hier Klicken

Und hier.

+ Hier (Nackenübungen)

Sogar mit Musik, damits nicht so langweilig wird. smile.gif

Video´s hier klicken.

Zitat
Bevor Sie mit dem Training beginnen, noch ein paar ´Hinweise und Tipps



    * Schauen Sie sich die Bilder genau an, auf denen die Übungen dargestellt sind.
    * Vergessen Sie nie das Aufwärmprogramm!
    * Steigern Sie Ihren Trainingsumfang allmählich.
    * Ihr Körper will gefordert, aber nicht überfordert sein.
    * Streben Sie ein regelmäßiges, tägliches Training an.
    * Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen! Führen Sie die Übungen fließend und in konstantem Tempo durch.
    * Atmen Sie während der Übungsdurchführung ruhig und gleichmäßig weiter - vermeiden Sie Preßatmung!
    * Befestigen bzw. fassen (schlingen oder knoten) Sie das Band so, daß ein Losrutschen vermieden wird. Nutzen Sie die Breite des THERA-BANDES®, um Druckstellen und dadurch bedingte Blutzirkulationsstörungen zu vermeiden.
    * Wählen Sie den Widerstand = Farbe so aus, daß Beginner 8 - 12 und Geübte 12 - 16 Wdh, und mehr pro Übung schaffen können. Sollten Sie diese Wiederholungszählen problemlos meistern, steigen Sie auf den nächsthöherenWiderstand = THERA-BAND®-Farbe um.
    * Bemühen Sie sich immer um eine bewegungstechnisch korrekte Übungsausführung. Davon profitiert Ihre Muskulatur mehr als von vielen Wiederholungen, die technisch falsch ausgeführt werden.
    * Üben Sie stets beidseitig!


Viel Grüße
Harro
Wendy
Hallo Harro,

tolle Seite!
Ich hab sogar ein Theraband, aber ich benutze es....*hüstl....ähm..weniger häufig augenbraue.gif

Manche Übungen sind sicher ganz gut.

Aber ich bin irgendwie zu blöd, um das Band so um meine Hände zu wickeln, daß es nicht einschneidet oder gar kaputt geht smilie_auslachen.gif

Wünsche allen Begeisterten trotzdem viel Spaß beim Üben! sonne.gif

Nadja winke.gif
Harro
Hi Ihrs,
als Ergänzung zu den oberen Übungen noch ein paar Neue
und ein paar normale Übungen sitzend, stehend und liegend ohne Band.

12 Übungen hier klicken

Und noch ein paar :-)

Schönen Sonntag noch, Harro winke.gif
Harro
Huhu,
weil wir wieder Sonntag haben, ein paar Ergänzungen dank unserer neuen Funktion, das Einstellen von Videos
ein paar visuelle Übungen zum mitmachen.

Hier


und hier:



Gutes Gelingen Harro winke.gif
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Angepasst von Shaun Harrison
Übersetzt und modifiziert von Fantome et David, Lafter