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Komplette Version Übungen für den Rücken, Anleitungen

Bandscheiben-Forum > Behandlungsmöglichkeiten für Zuhause
Just
Hallo Zusammen,
gute Beschreibungen - u.a. von Studioübungen - findet man auf dieser Seite dann Training & Programme anklicken. Natürlich sind nicht alle Übungen für jeden geeignet, man sollte die geeigneten für sich, bzw. die jeweiligen Beschwerden heraussuchen, evtl. nach Absprache mit dem Arzt oder Physiotherapeuten.
Muskelaufbauende Grüße smilie_up.gif

Zusätzlich noch diese Seite Rücken kräftigen.
Conny42
Einige Übungen habe ich wiedererkannt :-)

Danke für den Link !

Conny
marylou100
wink.gif wink.gif
hallo Just,
danke für den Link biggrin.gif

LG Marylou
Harro
Moin moin ihrs,
und noch ein paar Übungen fürs Büro hier klicken.

LG Harro winke.gif
annkatrin
Danke für den Stern-Artikel. Ich lese wirklich gerne alles zu dem Thema. Bin ja auch selbst für mich verantworlich und für meine Gesundheit und Genesung.
gigi1961
Hallo Harro,

ich bin immer dankbar für alle Übungen und übe was das Zeug hält. Das Fernziel meiner Träume: einen flotten Tanz aufs Parkett legen - so kurz vor dem Tod. :-)
Du bist doch Experte - eventuell kannst du mir weiterhelfen:
Folgende Übung:
Übung 9
Fitness-Übung Po/Rückenmuskulatur
Ziel: Po und Rückenmuskeln trainieren

Sie brauchen: eine Matte

Gehen Sie in den Kniestand und stützen sich mit den Händen am Boden ab. Ziehen Sie nun Ellenbogen und Knie der Gegenseite zusammen, dabei wird der Rücken rund. Strecken Sie nun den Arm und das Bein aus, sodass sie eine Waagrechte bilden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und führen dann wieder Knie und Ellenbogen zusammen. Wiederholen Sie diese Übung auf jeder Seite fünfmal.

Problem: ich kann das nicht machen - egal wie ich mich mühe. Da sperrt etwas - vor der OP konnte ich die Bewegung. Liegt es an den Verschrauberei der LWS ?

Folgende Übung soll ich laut Physio auch nicht machen: Patient liegt auf dem Rücken und läßt die Beine erst nach rechts, dann nach links fallen. Da bekäme ich zuviel Druck auf die Schrauben, würde die WS verringen und reizen.
Bedeutet das, alles was die schrägen Bauchmuskeln trainiert wäre verboten - oder irre ich da?
Übung 6 kann ich von der Bewegung schon ausführen - im Gegensatz zu Übung 9.

danke im voraus, gigi
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Angepasst von Shaun Harrison
Übersetzt und modifiziert von Fantome et David, Lafter